makaron oliwa

[...] zatem jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Białe pieczywo jak również wszelkie produkty rafinowane wymień na ich zdrowsze ekwiwalenty czyli białe pieczywo na ciemne, makaron biały na gruboziarnisty itd. I. Posiłek Dorzuć chociażby pół kostki ser twarogowego, kilka rodzynek, orzechy włoskie. II. Posiłek Zamień pieczywo jasne na ciemne, 3 [...]

[...] warzyw - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw III. Kolacja Np.: - biały ser lub twaróg chudy + ciemne pieczywo - tuńczyk + ciemne pieczywo - makrela wędzona + ciemne [...]

Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 [...]

[...] WŁAŚNIE Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening MOŻESZ PIĆ CARBO Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan JAK JEST RYBA NIE MUSISZ PIĆ ODŻYWKI Kolacja: jajka, [...]

Osobiście zaczalbym od lodowki :) Twarog, ryby(tunczyk/makrela), ryz/makaron/kasza, owies, oliwa z oliwek, kielbasa(zadne szyneczki/poledwiczki !! ), jajeczka, wolowina/kurczak/indyk. Z suplementow po miesiacu monohydrat kreatyny lub jabłczan + BCAA + Gainer z białkiem. Gwarantowane 7kg po 3 meisiacach :)

zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal posiłek 2 -Makaron czterojajeczny 100g 12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = [...]

Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g [...]

płatki owsiane,ryż,makaron pełnoziarnisty,drób,wołowina,ryby.zdrowe oliwy itd dieta porażka.zacznij jeść 5 posiłków dziennie,jeśli masz z tym problem to minimum 3 normalne i 2-3 zastąp gainerem w szkole jesli nie masz mozliwości zjeść posiłku zabranego ze sobą.do posiłków dołóż po łyżce oliwy z oliwek,masa ruszy.śniadanie to najważniejszy posiłek [...]

[...] ilosci dorzucac do gajnera? Według braków w diecie a diete opieram na takich produktach jak jajka ryby marchewka płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej kokosowy siemie lniane oliwa z oliwek migdały NIC INNEGO NIE JEM Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-11-08 15:36:30

[...] z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko schabowy jest raczej tłusty, ale trening dopiero za 3 godziny więc może zostać. Jeśli już twaróg to nie z miodem (ryż, kasza, makaron) Następna sprawa: 0,5kg Twarogu? u mnie w 250g kostce jest +/- 50g, czyli górna granica przyswajalności. Ty zjadasz na raz jakieś 100g. do 18 śpie:), gdzie 19 [...]

[...] posiłki które jesz w ciągu dnia żeby kontrolować to czy przekraczasz kalorie i jest odpowiednia podaż białka/węglowodanów/tłuszczy Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,płatki owsiane Źródła białka: Mięso - kurczak,indyk,wołowina ryby, jajka Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado

[...] powinno się zwracać uwagę, a jakie odsuwać od codziennego jedzenia. Tak więc np. wszelkie fast foody, produkty smażone, jedzenie z restauracji, ryż biały, chleb biały, makarony białe, słodycze, sosy, tanie wędliny... Produkty które wypisałem charakteryzują się tym, że, są wysoko przetworzone: - co wpływa na mniejszą ich jakość. Obróbka [...]

5 posiłkow do 6 zalezy od czasu, makaron pełnoziarnisty z filetem , ryż biały , ryż brązowy staram sie jesc co 2-3 godziny , na kolacje jem twaróg z oliwa z oliwek orzechy włoskie migdały delikatnie miodu dla smaku. Witaminy multiple sport od olimpu do tego omega 3 z olimpu żeń szeń i magnez i teraz dokupiłem jeszcze cynk. do tego cm3 od treca , [...]

-platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 17.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.30 TRENING 18.30 Posilek po treningu wypic z 4 jajka,+HMB Revolution.Creatine 20.00 [...]

jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?

jajka bym dał makaron najlepiej z maki durum, moze b yc tez ryz kasza zimniaki oliwa/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe omega 3 w kapsułkach np.

jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia

[...] na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

I posiłek 8.00 5 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych II posiłek 11.00 Ryż 100g Kurczak 100g Oliwa 10g Warzywa 12.30 Gainer 75g III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening V posiłek 20.00 Kasza 150g Ser biały 100g Warzywa

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy